Hidrasyon Nedir ? Nasıl Önlem Alınmalı ?

Yaz, o soğuk biranın veya dondurmanın sana seslendiği zamandır. Ama ikisi de susuz kalıyor. Sadece orta derecede içtiğinizden emin olun ve fazladan su almayı telafi edin. Hidrasyon sürekli ve yavaş olmalıdır. Susuz kalmanın en iyi yolu gün boyunca su içmek, daha yüksek su içeriğine sahip yiyecekler (meyveler, sebzeler) yemek ve susuz kalmaktan kaçınmaktır. 

Sporcularda Sıvı Beslenimi 

İnsan vücudunun neredeyse% 60’ının su olduğunu biliyor muydunuz? Beyniniz ve kalbiniz yaklaşık olarak% 73 sudan oluşur ve bu da hayati organlarınızın düzgün çalışması ve bakımı için suyun ne kadar önemli olduğunu söyler. Su, besinleri taşır ve hücrelerden atıkları uzaklaştırır, bu da onları canlı tutmak için önemlidir. Beyin ve kalp hücreleri çoğalmaz, bu yüzden hiç kaybetmek istemiyoruz, değil mi?

Hidrasyon

Hidrasyon

Şu durumlarda daha fazla suya ihtiyacınız olacak:

 

  • Ter (ör: sıcak hava, egzersiz)
  • Ağla
  • Kusmak
  • İshal
  • Yanık (güneş veya ciltte herhangi bir hasar)
  • Hastalar

 

Dehidrasyon, kaybettiğiniz suyu yenilemediğinizde meydana gelir. Ancak su kaybı, yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilecek elektrolit kaybı (ör: potasyum, magnezyum, sodyum, klorür) anlamına da gelebilir. İçme suyu yeterli olmayabilir. Eczacınız bebekler, çocuklar ve yaşlılar için hidrasyon ürünleri konusunda yardımcı olabilir. Kusma veya ishal durumunda, seyahat etmek istiyorsanız uygun sıvı alımını düşünmek iyidir. Dikkatli olun, hidrasyonlu içeceklerde fazladan şeker veya elektrolitler olabilir ve bunlar gerekli olmayabilir. Sizin için en iyi olanı bulmak için eczacınıza danışın.

Bazı tıbbi durumlar için hızlı hidrasyondan ve çok fazla su içmekten kaçınılmalıdır. Bu koşullar arasında konjestif kalp yetmezliği, böbrek veya karaciğer hastalığı bulunur. Bazı durumlar ve ilaçlar sık ​​idrara çıkmaya veya susuzluğa neden olabilir. Eczacınız uygun hidrasyonu ve aşırı hidrasyondan kaçınmayı tartışabilir.

Doğru şekilde su alıp almadığınızı belirlemenin en iyi yolu idrarınıza bakmaktır. Soluk sarı (hafif limonata) rengi olmalıdır. Dehidrasyon belirtileri yaşıyorsanız su içtiğinizden emin olun:

  • Kuru ağız, 
  • Koyu sarı idrar
  • Daha az idrar (hacim veya sıklık)
  • Baş ağrısı
  • Kas krampları

Şiddetli dehidrasyon tıbbi bir acil durumdur, şu belirtiler için derhal tıbbi yardım isteyin:

  • Kuru ağız ve dil
  • Koyu idrar
  • İdrar yok
  • Hızlı nefes alma ve / veya kalp atış hızı
  • Bayılma veya baş dönmesi hissi
  • Karışıklık, sinirlilik, uyuşukluk

 

Eczacınız dehidratasyonu nasıl önleyeceğiniz konusunda daha fazla bilgi sağlayabilir. Bebeklerde dehidratasyon çok ciddidir, eczacıya hasta olduklarında, kustuklarında veya ishal olduklarında ne arayacaklarını sorun .

hidrasyon nedir  ,hidrasyon kaybı

You may also like...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir