Prostat Büyümesini Önlemek İçin Tavsiyeler – Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne göre, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin yaklaşık yüzde 50’sinde genişlemiş bir prostat veya iyi huylu prostat hiperplazisi (BPH) vardır . 80 yaşına geldiğinde erkeklerin yaklaşık yüzde 90’ı BPH ile yaşayacak.
İyi haber şu ki, bazı vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet prostatınızı sağlıklı tutabilir ve BPH riskinizi azaltabilir. Aşırı kilolu olmak, durumu geliştirmek için başka bir risk faktörüdür. Bu nedenle besleyici gıda seçimleri yapmak, hem kilonuzu hem de riskinizi azaltmanın harika bir yoludur.
Susam taneleri
Susam tohumları çinko bakımından zengindir. Mineral, prostatın sağlığı için gereklidir,Hint Üroloji Dergisi Güvenilir Kaynak. BPH veya prostat kanseri olan erkeklerin vücutlarında daha düşük çinko seviyeleri vardır, bazen sağlıklı prostatlı olanlardan yüzde 75 daha düşüktür.
Gıdalardan gelen çinkonun emilmesi çinko takviyelerinden daha kolaydır. Susam üzerinde atıştırma yaparak vücudunuza yardım edin. Badem, adzuki fasulyesi ve kabak çekirdeği de çinko bakımından zengindir.
Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma , kabak çekirdeğinin BPH’yi yönetmek için de yararlı olabileceğini göstermektedir.
Prostat Büyümesini Önlemek İçin Tavsiyeler – Somon
Bir inceleme Güvenilir Kaynak önerir obezite ve kilo alımını azaltmak için egzersizle birlikte omega-3’lerin artması. Somon, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu sağlıklı yağlar sizi aşağıdakilerden koruyabilir:
- kalp-damar hastalığı
- kanser
- romatoid artrit
- iltihap
- kilo almak
Balık hayranı değilseniz, omega-3’lerinizi ceviz, öğütülmüş keten tohumu, chia tohumu ve kanola yağından alabilirsiniz. Barbunya ve soya fasulyesinde daha az miktarda bulunur.
Prostat Büyümesini Önlemek İçin Tavsiyeler – Biber
C vitamini BPH ile mücadelede rol oynayabilir sebzelerde bulunan. Biber çok fazla C vitamini içerir: Bir fincan çiğ biber, günlük gerekli C vitamini alımınızın yaklaşık yüzde 200’ünü içerir . C vitamini açısından zengin, diyetinize eklemek isteyebileceğiniz diğer sebzeler şunları içerir:
- Brokoli
- Karnıbahar
- süs lahanası
- Brüksel lahanası
Prostat Büyümesini Önlemek İçin Tavsiyeler – Domates
Domates, bitkiye kırmızı rengini veren parlak karotenoid olan likopen açısından zengindir. Likopen prostat kanseri gelişme riskini azaltabilir. Ayrıca BPH’li erkeklere de yardımcı olabilir.
Bir güvenilir kaynak çalışmalikopenin katılımcılarda BPH’nin ilerlemesini yavaşlattığını gördüm. Likopen ayrıca iltihabı, BPH ve prostat kanserine bağlı prostat spesifik antijeninin (PSA) azaltılmasına yardımcı olur. Sadece likopen açısından zengin yiyeceklerinizi, emilimini arttırmak için avokado, fındık, yağ veya tereyağı gibi bir yağla eklediğinizden emin olun.
Likopeni alabilirsiniz:
- domates
- karpuz
- kayısı
- pembe greyfurt
- papaya